Mejorar los resultados de bienestar en el espacio de trabajo

A medida que las personas vuelven a la oficina después de la crisis sanitaria global, el espacio de trabajo se va definiendo por cómo las empresas favorecen la salud y el bienestar de sus empleados. Por suerte, las organizaciones cuentan con formas de poder ayudar a sus empleados a moverse más y a sentirse al 100 % para ofrecer los mejores resultados en términos de bienestar y rendimiento.

El Dr. Mark Vettraino, médico y profesional titulado en ergonomía, estuvo en Haworth Connect para hablar sobre la importancia del movimiento y de su relación con la edad interna del organismo, las funciones cognitivas, la capacidad cerebral, la eficiencia y la postura.

El bienestar es un proceso dinámico e incesante. Se trata de un camino, en el que una persona avanza continuamente hacia la salud óptima. Siempre hay espacio para la mejora.

El motor de la salud

El principal enemigo del bienestar es la inmovilidad. Las investigaciones han demostrado que la inmovilidad aumenta el malestar, reduciendo la flexibilidad, la respiración, la digestión, la oxigenación de la sangre, la capacidad cognitiva y la plasticidad cerebral. El movimiento permite que cada respiración sea un motor de bienestar.

Una mala postura también puede ser perjudicial para el bienestar. Según Mark, la rigidez de la aorta está relacionada directamente con la edad interna del cuerpo. La rigidez aórtica predice la muerte por todas las causas, incluyendo las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la demencia. La aorta es la arteria más grande que más sangre y oxígeno transporta en el cuerpo, y se extiende a lo largo de la columna vertebral. Como resultado, la flexibilidad de la columna vertebral está indirectamente asociada a la edad interna del cuerpo.

“Lo importante es saber que la rigidez aórtica mejora sistemáticamente si se practica ejercicio, independientemente de la edad. No importa la edad que tengas. Cuanto más intentes mover tu columna vertebral y llevar el movimiento a la aorta, más salud tendrás”, comenta Mark.

El movimiento y la postura están directamente relacionados con el cerebro, especialmente con el lóbulo frontal, que nos distingue como seres humanos. Ahí es donde están nuestras habilidades cognitivas. Controla nuestras emociones, expresiones, nuestra capacidad para resolver problemas, nuestra memoria, nuestro lenguaje, nuestra capacidad de juicio y mucho más. Es una parte muy activa del cerebro, y la neuroplasticidad, o función cerebral, aumenta con el movimiento. Por otra parte, una mala postura de la columna vertebral perjudica la neuroplasticidad. 

Higiene postural

“La clave de la movilidad de la columna vertebral es la higiene postural”, dice Mark. “Todos usamos el hilo dental a diario. ¿Pero cada cuánto llevamos nuestra columna vertebral a un rango completo de movimiento: flexión-extensión, rotación y flexión lateral? Cada una de las vértebras debe moverse independientemente del resto para poder conservar una higiene postural adecuada y, lo más importante, para conservar la curvatura adecuada de la columna vertebral”, dice Mark.

Una columna vertebral sana tiene tres curvas. El uso constante de ordenadores portátiles y dispositivos inteligentes nos lleva a tener una mala postura, lo que conlleva graves problemas de salud.

¿Qué es lo que puedes hacer?

Mark recomienda practicar una buena higiene postural para que la columna vertebral conserve su movilidad. Es importante conservar las tres curvas normales de la columna vertebral mientras estás trabajando, tanto si estás de pie como en una posición sentada. Actualmente, muchas personas tienen puestos de trabajo de pie o se mueven hacia delante y hacia atrás cuando están de pie o sentadas, lo que es una buena práctica. “Cuando estés de pie, asegúrate de mantener la columna recta”, dice.

Mark opina que los dos ejercicios más beneficiosos para la higiene postural son nadar y practicar yoga, especialmente las 26 posturas del Bikram Yoga.

“Practicar yoga es fantástico para la columna vertebral. Pero de todas formas, hay que tener cuidado para no hacerse daño. Probablemente, el yoga caliente es mejor porque nos ayuda a calentarnos y hace que el tejido blando sea un poco más móvil y más fácil de estirar”, indica Mark. “Es increíble, notarás una gran diferencia”.